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北京私人养生会所帮你更正睡眠质量

浏览次数:358
2019-12-12 14:46:14
  上班族每天的工作都是非常的忙碌,加上生活的压力也很大,出现的焦虑也是比较常见的,因为这些问题导致的睡眠质量不好,该怎么办呢?睡眠质量不好,直接影响第二天的精神,对工作来说,也是比较大的影响。那么对于这样的问题该怎么样改善?今天北京私人养生会所就来为大家介绍一下!

  对于上班族来说北京私人养生会所建议还是要适当做运动运动对健康好,也可以帮助睡眠。尤其是有氧运动,每周3-4次,每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量,但运动应放在睡前4个小时以前,不要在睡觉前做完运动马上入睡。

  规律的睡眠和起床时间:时间作息保持规律对健康好,很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。

  睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西,少喝水,不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。避免想的比较多,在睡前要注意放松心情,睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。日常多吃一些有助良好睡眠的食物:如热牛奶、蜂蜜、核桃、燕麦等。

  适合睡觉的环境,营造好的睡眠环境,光线适当不要太亮、床上用品舒适、温度适宜,可以放一点淡淡的轻音乐帮助你缓解睡前的精神压力,但需要定期,不要放一晚上,会影响到半夜的睡眠状态。洗澡应在至少一个半小时前,注意洗澡时间的确定,洗热水澡会造成体温上升,难以入睡,因此睡前洗澡应在至少一个半小时以前,让体温有时间恢复正常。北京私人养生会所提醒上班族就算再困倦午睡时间也要固定并不要超过45分钟。

北京私人养生会所帮你更正睡眠质量

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