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健身虽好北京家庭式养生会所提醒大家小心这些健身误区

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2020-06-02 14:23:54
    随着大家物质生活越来越好大家对于生活的品味要求也越来越高,很多朋友在工作之余都喜欢去健身房锻炼一下身体,健身房不仅有着专业人员科学的锻炼计划更是有着许多可以让人们大展身手的健身器材。但是很多人在健身的时候都会犯一些错误,今天北京家庭式养生会所就来把这些错误一一说一说吧!

    在健身房里你会看到不少人在动感单车上一耗就耗两三个小时。再仔细一看他要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,如此锻炼法根本无法获得运动的最大好处还有可能伤害身体。究其原因他们就是不知道有氧运动需要多久时间合适。北京个人养生保健建议健身应当根据自身情况制定运动计划,比如根据体重、身高、基础代谢、脂肪比等不同情况来制定有氧运动的时间和强度。肥胖者需要减脂肪,需以有氧运动为主,而相对不需要减肥的,只是为了保持身材和加强健康的应以力量练习为主辅以有氧运动。

    在健身房练肌肉塑体型时,人们往往喜欢选择哑铃或杠铃,不过男士选得过重,而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。而女性害怕练成肌肉发达挑轻的完全是对运动生理学不了解的一种误区,因为女性和男性的体质区别,女性就算练重力量也不容易练出像男性那样的大块肌肉,只会帮助收紧和结实肌肉。

    在健身房里谁不在意自己的核心肌肉群一眼就能看出来?很多健身新人不知道什么是核心肌群及收紧核心肌群对训练有什么帮助,在锻炼中姿势是感觉松散的,长期这样影响锻炼效果不说,更容易造成运动损伤或使你的体态有可能越练越难看。

    北京家庭式养生会所告诉大家通常核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅仅指腹部肌肉。在锻炼其他部位时,也应时刻注意核心肌群是否收紧,这样有助于增加身体稳定性并降低运动损伤风险。

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