想减肥朝阳区潘家园个人式会馆推荐慢跑

朝阳区潘家园个人式会馆告诉大家有氧运动是减肥的最佳运动之一,跑步则是有氧运动中的一种。说到减肥很多人都会选择跑步,但是对于跑步减肥很多人都不了解,比如是慢跑合适还是快跑合适?跑步多久才能起到减肥的作用?什么时候跑减肥效果好?

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朝阳区潘家园个人式会馆提醒大家跑步属于有氧运动,运动量越大消耗的能量越多,人体首先消耗的能量是葡萄糖而不是脂肪,葡糖糖不充足时才会开始消耗脂肪来提供能量。所以这里建议大家慢跑最合适。

不推荐快跑快跑的话主要消耗的是我们体内的葡萄糖,其次才是脂肪慢跑才能慢慢消耗脂肪通常要持续20分钟以上,坚持一小时减肥效果更好根据自身的体力选择和是自己的跑步时间。

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每次跑步时间达到二十分钟以上,坚持一个星期左右就可以明显感受到身材的变化,如果实在不能坚持或者是没有时间那么一周至少三次即可。达到了一定的运动量才能更好的消耗脂肪,坚持的时间越久减肥效果越明显。当然每个人的体质不同瘦身的效果可能快可能慢,但是只要坚持肯定能到达减肥成功的目的。

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朝阳区潘家园个人式会馆提醒大家跑步前要做拉伸动作让身体充分舒展开,避免跑步过程中出现拉伤或扭伤。跑完步之后给小腿做一下拉伸和按摩防止小腿变粗。跑步的姿势要正确上半身挺直微微前倾双肘自然弯曲双手再身体两侧往后摆有规律的律动。呼吸要有规律鼻和嘴同时呼吸嘴巴不能张太大。减肥期间不止是靠跑步饮食也要注意。

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