北京个人式养生会馆提醒大家减肥切勿操之过急

为了冬天身材不反弹现在开始就要开始减肥。减肥这项重要事业也被爱美人士们提上日程。减了这么多年你真的知道怎么样才算减肥成功吗?顺利减掉肥肉达到自己的理想体重并不是最终的胜利。北京个人式养生会馆告诉大家如果减肥方式不当,减掉的肥肉很有可能还会快速反弹,让之前的努力付诸东流。

北京个人式养生会馆提醒大家这主要是因为减肥速度太快,超出了身体所能承受的最大极限,影响了身体的正常代谢。相信不少减肥人士都看过这样的标题党内容:xx减肥,一个月轻松甩掉三十斤!这种方式虽然看起来相当吸引人,但是却是不可取的,对健康有害。

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像这样快速的减肥方式主要手段就是节食,每天摄入的食物能量很低,远远小于身体正常活动需要的能量,长此以往,无需运动体重也会快速下降。但是这种方法对身体损伤极大,会影响人体正常的新陈代谢。

要想让身材看起来苗条紧致,最重要的是减去脂肪,而不只是让体重变轻。这些可以让体重快速下降的节食减肥法,减掉的其实只有少量的脂肪,而体重变轻主要是因为肌肉比例变小了。

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肌肉以及人体内其他物质的流失,会导致人体的基础代谢率下降,从而变成易胖体质,因此只要比原来稍微多吃了一些,体重就会快速反弹。举个例子,在正常的基础代谢率下,你每天需摄入2000大卡的食物,节食减肥后身体代谢率下降,每天只需摄入1500大卡。

一旦你停止减肥,恢复原来的饮食习惯,每天就会多摄入500大卡,体重自然就会反弹了。一个月应该减掉多少斤,才算是健康又成功的减肥呢?

像那种一周减5斤的快速减重法,减掉的主要是身体中的水,影响身体健康和皮肤状态不说,稍微多吃一点点,体重就会快速反弹。正常健康的减肥速度,应该是每周减去1~2斤,一个月减重5斤左右。

每周减掉的体重最好不要超过自身体重的1%,这是比较合适的速度。到后期,随着体重下降,减肥速度还要再次放缓,因为此时人体基础代谢率降低,掉肉速度要比初期慢,这也就是为什么小基数的人更难减肥。

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减肥虽然要控制每天的饮食摄入量,但是也不能过度节食,还是要保证身体每日所必需的能量,这样才能保证身体健康,保持良好的皮肤状态。减肥还需与运动相结合,通过运动燃脂,消耗能量,运动减肥不仅更健康,还能让身材变得更加紧致,塑造美好身材线条。

北京个人式养生会馆觉得减肥是一项漫长的工程需要有耐心和毅力切不可盲目求快。那些声称通过节食即可快速减肥的方法最好不要尝试。健康减肥还是要从“管住嘴,迈开腿”开始,戒掉高热量的垃圾食品,每日摄入健康低脂的食物,安排合理的运动计划才是高效减肥的最佳方式。

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