北京养生网发现天一冷身边总有人开始抱膝喊凉，膝盖那块儿摸上去冰冰的，穿多厚都觉得透风，活像揣了块冰。中老年人觉得这是老寒腿的毛病，年轻人也逃不过，办公室里坐一天，起来的时候膝盖又僵又凉。不少人把锅甩给天气，觉得冬天嘛，冷是正常的，忍忍就过去了。可同样是过冬，有人膝盖好好的，有人却凉得厉害，这里头的差别，恐怕不能全怪气温。
先说最直接的原因，就是血液循环的问题。膝盖这个位置有点特殊，它周围的血管不算丰富，皮下脂肪又薄，天生就是容易受凉的部位。到了冬天，气温一降，人体的血管会本能地收缩，好把热量留给核心脏器，四肢末梢的血流量跟着减少，膝盖首当其冲，供血变少，温度自然就降下来了。平时不爱运动的人，血液循环本来就不太勤快，到了冬天更是雪上加霜，膝盖发凉的概率也就更高。
再往深了说，膝盖周围的肌肉也参与这件事。肌肉是身体的天然暖宝宝，肌肉越扎实，活动时产生的热量越多，也越能护住关节。可现代人的日常，大多是久坐少动，大腿前侧的股四头肌长期使不上劲，慢慢变得薄弱无力，膝盖失去了一层重要的保护，只剩下骨头和韧带在那硬扛。一到冬天，这种差距就显出来了，肌肉力量足的人膝盖热乎乎的，肌肉薄弱的人膝盖凉飕飕的，都是常坐办公室的同事，体质差别一目了然。
还有一个常被忽略的原因，是关节本身的状况。膝盖发凉、怕冷，有时候是关节在发出信号，尤其是上了年纪的人，软骨磨损、关节液减少，膝盖的”润滑系统”不如从前，活动时摩擦增加，局部代谢变慢，感觉上就会更凉更僵。这种凉，往往伴随着早上起来膝盖发僵、活动一会儿才好转的特征，和单纯的受凉不太一样。这种情况光靠多穿已经不太管用了，得认真对待膝盖的养护。
生活习惯也在暗处使着劲。冬天很多人习惯蜷着腿窝在沙发里，膝盖长时间弯曲，血液流动更不顺畅；还有人喜欢大冷天光着脚踝、穿着九分裤，膝盖上方裸露着，风一吹，关节周围的温度骤降。这些不起眼的小习惯，日积月累，都在悄悄透支膝盖的温暖。女性穿裙子配薄打底裤过冬的，膝盖发凉的概率更是直线上升，好看是真好看，膝盖也是真遭罪。
那膝盖凉到底该怎么养，其实道理不复杂，核心就是动起来、护起来、暖起来。动起来，是说别让膝盖一直闲着，久坐的人每隔一小时起来走一走，晚上在家做做靠墙静蹲、直腿抬高这些小动作，把大腿肌肉练起来，肌肉厚实了，膝盖自然暖了。护起来，是说冬天别逞强，该穿的秋裤、护膝别嫌丑，尤其骑电动车通勤的人，风直接往膝盖上灌，一块护膝能挡下大半的冷。暖起来，是说晚上可以用热水泡泡脚，或者用热毛巾敷一敷膝盖，促进局部血液循环，睡觉前敷上十来分钟，膝盖热乎乎的，夜里也舒服。
饮食上也能搭把手。怕冷的人，平时可以多吃些温性的食物，牛羊肉、生姜、红枣，都不算稀罕的东西，但坚持吃，对改善怕冷体质有帮助。手脚常年冰凉的人，往往气血运行也偏弱，把身体的底子养暖了，膝盖的凉自然会减轻一些。当然，如果膝盖凉得厉害，还伴着疼痛、肿胀、活动受限，那就别自己在家硬扛了，该去医院看看就去看，别把小问题拖成大毛病。
北京养生网告诉大家膝盖发凉这件事，是身体在提醒你，该多照顾照顾它了。它不像心脏、肺那样时刻被惦记着，但每天走路、上下楼、久坐起身，它都在替你默默扛着。冬天来了，别只记得给手备手套、给脚备厚袜，也该问问膝盖冷不冷。多穿一点，多动一动，多暖一暖，这些小事做起来都不难，难的是把它放在心上。膝盖暖和了，人走起路来才有底气，日子才能迈得开步子。这个冬天，愿你的膝盖不再是那块揣着的冰。
